6 причин прокидатися о 6 ранку

сон, пробудження, ранок
Люди часто пов'язують раннє пробудження і життєвий успіх. Блогер Егоз Ейхі в останні два роки прокидається о 6:00 ранку. Він вважає, що ця звичка змінила його життя.
Ось 6 причин, які, на думку автора, мотивують вставати раніше.
6 причин прокидатися о 6 ранку
1. У вас з'явиться час для того, щоб розібратися в собі

Багато людей не досягають своїх цілей тільки тому, що їм не вистачає зосередженості. Якщо ви починаєте дня не з того, щоб розібратися, на чому вам варто зосередитися в першу чергу, то навряд чи пригадаєте про свої великі цілях протягом дня.

Як відомо, саме в першій половині дня ваш мозок працює найбільш ефективно. Використовуйте цей час для того, щоб взяти своє життя під контроль розуму, а не емоцій.

2. У вас з'явиться час для того, щоб розпланувати свій день

Жайворонки мають можливість розпланувати свій сьогоднішній день заздалегідь, до того, як піти на роботу. Чим раніше складений ваш план на день, тим більш ефективно і продуктивно ви витратите свій час.

Планувати з вечора завтрашній день - контрпродуктивно. Нерозумно складати плани, коли ваш мозок несвіжі і хоче тільки одного - відпочинку.

3. Ранок - відмінний час для того, щоб попрацювати над собою

Хто сказав, що ви повинні мчати в офіс відразу після пробудження? У той же час багато хто з нас скаржаться на те, що їм постійно не вистачає часу на сім'ю, розваги або спортзал.

Якщо ви почнете прокидатися о 6 ранку, у вас буде ще кілька годин до початку робочого дня, щоб потрапити в спортзал. Коли ви займаєтеся спортом вранці, ваш організм насичується ендорфінами. Це гормони, які виділяються при активних фізичних навантаженнях і дають нам відчуття радості і ейфорії. Заряду ендорфінів, отриманого вранці, цілком може вистачити для того, щоб ви були енергійним і бадьорим весь робочий день.

4. Ви почнете снідати

Ви все своє життя чуєте про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі за день. Якщо ви будете прокидатися за пару годин до початку робочого дня, то точно не зможете його пропустити.

Дослідження Школи громадського здоров'я Хопкінса-Блумберга показало, що звичка повноцінно снідати має надзвичайно важливе позитивне значення для вашого здоров'я. Так само, як ваш автомобіль потребує бензину, щоб їхати, ваше тіло потребує їжі, щоб функціонувати належним чином. Особливо вранці.

5. Так роблять багато успішних людей!

New York Magazine у своїй статті про Джека Дорсі, засновника Twitter, розповідав читачам, що той починає свій день о 5:30 ранку. Дорсі використовує час до початку робочого дня для медитації та 10-кілометрової пробіжки.

Тім Кук, генеральний директор Apple, починає відповідати на електронні листи партнерів щоранку о 4:30.

Річард Бренсон, засновник Virgin Group, теж великий прихильник того, щоб прокидатися раніше. В одному зі своїх інтерв'ю виданню Business Insider він зізнавався, що прокидається о 5:45 і тут же береться за роботу. Спочатку він сидить за комп'ютером деякий час, а вже потім тільки снідає.

6. Ви будете на два кроки попереду всіх

Звичка рано прокидатися, як показують дослідження, може допомогти вам розкрити свій творчий потенціал. Плюс до всього, вона розвиває вашу впевненість у собі: ви починаєте працювати ще тоді, коли всі ваші конкуренти сплять.

Всі самі неприємні робочі справи я навчився вирішувати до 8 ранку. Ця звичка дозволяє мені проживати весь наступний день з високим рівнем енергії і почуттям виконаного обов'язку. Звичка виконувати самі неприємні справи рано вранці знижує мої рівні стресу і тривоги.

І ще. Якщо ви зможете навчити себе прокидатися на дві з половиною години раніше звичайного, то отримаєте перевагу в 150 робочих хвилин в день. Це 17 з половиною годин на тиждень, і більше 70 годин - на місяць. 840 годин на рік. Вибір за Вами.
Показати повністю

Як навчитися засинати за 1 хвилину

методика, сон, безсоння
- Усе почалося за тиждень до весілля мого кращого друга. Тоді моя втома і нервозність досягли критичної позначки. Я ніяк не могла заснути. Все через те, що мені потрібно було підготувати вітальну промову. Моя сором'язливість і переживання з приводу майбутнього не давали мені спати.
Як навчитися засинати за 1 хвилину
Після трьох днів безсоння і зустрічі світанків я зізналася собі, що занадто багато переживаю, і запитала поради у матері нареченої. Вона порадила мені одну методику, яка повинна була допомогти. І я повірила їй, адже ця жінка вже не перший рік веде сеанси медитації і має ліцензію на проведення оздоровчих практик. Що тут скажеш, її порада дійсно змінила моє життя!

Найкраще можна запам'ятати цей метод, якщо назвати його «4-7-8». Все що потрібно зробити:

Спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.
Затримати дихання на 7 секунд.
Після цього не поспішаючи видихати через рот протягом 8 секунд.
Ось так все просто. Це дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко - всього через кілька повторів. Це працює. Хоча й виглядає як божевілля.

Як це працює?

Я не могла дочекатися, коли ж зможу перевірити цю штуку на практиці. До мого подиву, я прокинулася на наступний ранок, навіть не встигнувши усвідомити, що не дорахувалися до чергової 8-ї секунди на видиху.

Ось що я з'ясувала про цей ефект. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Методика, про яку мені розповіла ця жінка, діє як седативний препарат. Затримка дихання з повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм. Це фізіологія.

Також ця практика заспокоює ваш розум. Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система буде поступово заспокоюватися, а почуття тривоги пройде. Ефективність такої методики вам підтвердить будь невролог.

Як підсумок, все ваше тіло розслабляється. По швидкості і силі ефекту це схоже з тим, коли вам роблять анестезію.

Вивченням цього методу зайнявся доктор медичних наук з Гарварду Ендрю Вейл. Він з'ясував, що практика «4-7-8» вже кілька століть відома індійським йогів. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.

Як це може бути корисно конкретно вам?

Я можу сказати одне: якщо ця техніка буде впливати на вас так само, як і на мене, вона допоможе заснути набагато швидше. І це стосується зовсім різних ситуацій. Наприклад, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед конкурсом або важливою подією у вашому житті. Методика «4-7-8» допоможе вам.

З моменту підготовки до весілля я використовую її щовечора і, встаючи вранці, щоразу дивуюся тому, як добре вона працює.
Показати повністю

Чому у сні виникає відчуття, ніби падаєш у безодню

сон, падіння у безодну, цікавинки, цікаві факти, людина
Чи бувало у вас в момент занурення в сон відчуття, ніби ви падаєте в бездонну прірву, іноді супроводжуване різким здригуванням і пробудженням?
Чому у сні виникає відчуття, ніби падаєш у безоднюЦе абсолютно нормальне явище, що відбувається час від часу з більшістю людей. Однією з головних причин цього явища фахівці вважають нестабільний режим сну, причому пояснюється все дуже цікавим ефектом.
На стадії так званого «швидкого сну» наші м'язи приходять у стан, званий атонією. По суті, всі вони, виключаючи м'язи очей і м'язи, пов'язані з дихальною системою, виявляються тимчасово паралізовані. Мозок блокує сигнали, які зазвичай посилаються м'язовій системі. Це явище характерне не тільки для людини, але і майже для всіх теплокровних тварин.
Цим пояснюється нерухомість нашого тіла в той час, коли нам сниться, що ми перебуваємо в русі. Це механізм самозбереження, який без сумніву приносить нам велику користь, не дозволяючи будити самих себе і забезпечуючи здоровий сон, необхідний для відпочинку і відновлення сил.
В момент припинення «швидкого сну» наші м'язи пробуджуються від атонії і мозок повертається в стан неспання приблизно одночасно. Проте трапляється, що пробудження мозку відбувається дещо раніше. Тобто ми прокидаємося, перебуваючи все ще в «паралічі». Цей феномен отримав назву «сонний параліч» і його хоч раз в житті переживало близько 60 відсотків людей.
Зрозуміло, це може викликати сильний переляк, проте зазвичай «сонний параліч» триває дуже короткий час, часом настільки короткий, що ми навіть не усвідомлюємо, що ж сталося.
Це відчуття часто описується як гостре почуття страху або навіть жаху, іноді навіть як почуття відділення від власного тіла. У деяких культурах слухові і зорові галюцинації є елементом міфології і зв'язуються з впливом потойбічних сил, демонів, інопланетних прибульців і тому подібного. Деякі навіть вірять, що в цьому стані можна відкрити «двері» в іншу реальність і намагаються навчитися затримуватися в ньому якомога довше.
Ходіння в стані «сонного паралічу», якщо це трапляється один раз, не є приводом для занепокоєння, однак часте його повторення може виявитися симптомом більш серйозної проблеми, такий як нарколепсія і в цьому випадку безумовно слід звернутися до лікаря. «Сонний параліч» найбільш часто трапляється, коли люди перебувають у стані пригніченості і виснаження сил, проте лікарі не знають, у чому причина.
Також він може наступати в момент занурення в сон. Наш мозок все ще частково не спить, а тіло вже паралізовано. Саме це «поділ розуму і тіла» може викликати приголомшливе відчуття падіння в безодню, а також часто супроводжується різким здригуванням, яке медики називають «Гіпнагогічним посмикуванням».
Показати повністю
Ремонт квартир в Черкассах